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情绪压力

心理创伤可能就在身边

我们总是提到童年创伤,心理阴影,但到底什么是创伤,什么才算是心理创伤呢?

首先必须强调的是,创伤不是说比谁更伤谁更惨的比赛。对某个人来说,关系的破裂或结束可能会给他带来一种解脱,而对另一个人则可能是世界末日般的打击。显然,性侵、车祸、家暴、校园霸凌、亲人好友去世等等,对每个经历过的人都会是痛苦的重大事件。然而,生活中许多更常见的事件也可能是创伤性的:例如,被人冤枉、被炒鱿鱼、被同学同事孤立等等。精神分析学家Otto Rank甚至认为出生本身就是一种创伤。创伤也会有不同程度,部分取决于环境,部分取决于个体的性情。创伤的特点首先,创伤对不同人是不同的,一个人可能会被击溃,但可能另一个人则不受影响。然而,大多数经历过创伤体验的人很可能都会有这几种症状:失眠、噩梦、焦虑、抑郁和食欲不振等等。更具体地说,创伤后的幸存者很可能会经历:

  • 闪回(指的是身处安全的环境,但会突然重新体验创伤时的体验);

  • 会感觉不安全或处于危险之中,惊恐发作、发抖或木僵;

  • 不真实感。感觉周围环境没有什么是真实的;

  • 消极被动,夹杂着突然的、不成比例的狂暴愤怒;

  • 不顾自己的安危,甚至到了故意伤害自己的程度;

  • 对常规和重复的热爱;

  • 与周围保持距离,甚至是离群索居;

  • 等等……

在最初的情绪冲击之后,通常接下来会持续产生一种麻木感。这种麻木感可能需要几天、几周甚至几年的时间来才可能慢慢退去。许多经历过创伤的人会认为这种麻木感是好的,并向周围的人保证他们一切正常。从某种意义上说,他们是对的,一切似乎都很好。朋友和家人会点点头,称赞这个人勇敢、应对得好。不幸的是,当麻木逐渐消失时,那些同样深爱他们的人可能会被他们的眼泪、鲁莽的行为和突然爆发的愤怒震惊得掉下巴关注身体状况

如果你经历过某种创伤事件,体验到创伤后的症状,那么请你不要忽视自己的健康。所以,如果平常没有运动的习惯,可以从一些比较轻松的运动开始,饮食均衡。最重要的是,不要在酒精、药物和毒品中寻求安慰。然而不幸的是,某些类型的创伤会使个体受挫,让他们疏于照顾自己。抢劫、勒索、家暴、被出轨和性侵通常会让受害者觉得自己是糟糕的,毫无价值的,而那些觉得自己只是一条咸鱼的人也很容易感觉照顾自己没有什么意义。首先,看看你的饮食。避免太多咖啡因、糖分和油脂,减少垃圾食品。多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃深海鱼。保持温和而有规律的运动。如果可以的话,到户外,在自然光下进行锻炼。和朋友一起散散步,在沙滩上或公园里做一些瑜伽和深呼吸,这些都是非常棒的。拿回主动权创伤包括失去权力和对环境的控制。如果受害者能够阻止汽车撞毁或阻止抢劫者袭击自己并且不受伤害,他们一定不会想让事情发生,但是他们不能。这给了他们两个痛苦而又令人不安的发现:首先,他们几乎无法控制这个世界和周围的环境;其次,可怕、痛苦、令人心碎的事情可能发生,通常是在他们最不希望发生的时候。如果你经历过某种创伤,你需要重新体验到力量和控制。仅仅因为你不能控制一切,这并不意味着你不能控制任何事情。例如,有些强奸的受害者会回到他们被袭击的地方,就好像是在蔑视他们的攻击者一样。但重新获得控制和主动权并不意味着你要做任何极端的事情。简单地整理你的小窝,扔掉旧的垃圾就能够有所帮助。或者列一张清单,上面写着你最近搁置没做的小杂务,然后你可以按自己喜欢的方式去把它们一件件完成。这些事情看似微不足道,但关键是能够帮助你重新获得一些对周围环境的掌控感,以反击那种无助和被动的感觉。写作尤其有用。如果你感觉自己足够坚强能够去面对,可以试试写下创伤的细节,记录下你当时的感受,以及它是如何影响你的。写日记可能会特别有用。例如,你可以记录你的梦,或者你愤怒爆发的场景和感受。用这种方式写东西是很有力量的:你可以从中掌握这些事件,并通过你的语言能力重新塑造它们。文字记录还能让你在一个安全、可控的环境中处理自己的负面情绪。在平淡中得到抚慰创伤会对人体神经系统造成巨大的压力,这可能需要花很长时间才能平静下来。有些人将这种效果比作摇落树上的积雪:你必须等待雪花落下来。所以,尽可能地避免给自己带来压力和焦虑的场景。但有的时候,把自己置身于喧嚣的闹市中也能让你感到轻松。一些退伍老兵经常说,在经历了地狱般的战场和血肉模糊,回到自己的城市,只要到商店买一盒牛奶和一份报纸,或者坐在公园里抽烟,听听孩子笑闹声,心情逐渐就能平静下来。永远不要低估创伤事件可能带来的严重性。创伤后应激障碍(PTSD)的确切性质仍未被完全理解,其影响可能持续数年,甚至可能进一步恶化,导致个体神经衰弱甚至是一些恐怖症。因为创伤带来的影响中其中一个比较麻烦的是其延迟的一系列后果和症状。许多人在发生车祸、性侵或者其他创伤性事件,也许经过几周、几个月甚至几年后他们的失眠、梦魇、情绪化、突然狂暴或抑郁才会变得明显和令人担忧,但对此却有很多人都没能把两件事情联系起来。所以,如果在一段时间后你发现自己失眠、梦魇、抑郁、焦虑、狂躁的情绪仍然无法排解,甚至已经影响了自己的社交和工作,那么寻求专业的心理咨询和心理治疗是非常有必要的。不要认为似乎只有“历史性又新闻性”的事件才算是创伤事件,对于个人而言,任何形式的“失去”,(例如失去工作、失恋、亲人宠物去世等等)都可以算是创伤性体验,如果自己无法排解,则会在往后很长一段时间内,对周围环境变得过度敏感,不仅影响工作,也可能伤害到身边一直爱着你的人。